Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hạn chế tóc gãy rụng - 18 October 2017

Trang chủ » » Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hạn chế tóc gãy rụng

14:21:43

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hạn chế tóc gãy rụng

Thực phẩm giàu kẽm

Nhiều người bị rụng tóc thường do thiếu kẽm. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, từ việc tái tạo tế bào đến cân bằng hormon và thực hiện tất cả chức năng tác động đến sự phát triển của tóc. Kẽm còn đóng vai trò "quản lý" những tuyến gắn kết các nang tóc lại với nhau. Khi lượng kẽm thấp, các nang tóc sẽ trở nên yếu, đó là nguyên nhân khiến tóc rụng.

Để đối phó với vấn đề này, bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu kẽm, như: thịt bò, thịt gia cầm, sò, tôm, các loại hạt…

Ăn nhiều thịt bò giúp tóc bạn được tăng cường kẽm để giảm rụng tóc

Thực phẩm giàu protein

Tóc được hình thành chủ yếu từ protein nên chế độ dinh dưỡng giàu protein sẽ giúp bạn duy trì được mái tóc khỏe mạnh. Ngược lại, chế độ ăn giàu chất béo sẽ làm tăng hàm lượng testosterone, là nguyên nhân gây rụng tóc.
Protein có nhiều trong thịt cá, trứng sữa, các loại đậu. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho tóc đồng thời bảo vệ sức khỏe lâu dài, bạn nên ăn nhiều loại hạt như lạc, đậu nành… vì chúng chứa lượng protein cao và ít chất béo xấu.

Thực phẩm giàu sắt

Sắt đóng vai trò khá quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin - một phần của máu mang dưỡng khí đến các cơ quan và mô trong cơ thể. Khi hemoglobin đủ, ôxy sẽ được phân tán đúng cách. Điều đó có nghĩa là máu ở da đầu của bạn cũng sẽ lưu thông tốt hơn, kích thích tóc phát triển.

Trái cây khô và nước ép hoa quả là một trong những nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt. Ngoài ra còn có trứng, chà là, nho khô, rau sậm màu như cải xoăn, ngũ cốc...

Bên cạnh chế độ ăn giàu sắt, bạn cần bổ sung nhiều vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt. Vì thế hãy ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C như cam, dâu, chanh...

Rau củ tươi

Hấp thụ vitamin và khoáng chất ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Nếu tóc không hấp thụ đủ được lượng vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ trở nên xơ, rối và thiếu sức sống. Do đó bạn nên ăn nhiều rau củ tươi để bổ sung silica giúp tăng cường sự hấp thu vitamin và khoáng chất của cơ thể.

Tag: Chế độ ăn uống để giảm tóc rụng nhiều, toc gay rung phai an uong nhu the nao, cung cap nhung thuc pham gi de ngua toc rung, thuc pham tot cho toc, han che toc rung bang cach nao, nhung loai thuc an giam toc rung, tri toc rung hieu qua, an uong hop ly giam toc rung, che do an uong lam sao de giam toc rung, che do an uong va dinh duong han che toc gay rung

Theo Webphunu

Danh mục: Sức khỏe & Làm đẹp | Lượt xem: 2803 | Thêm bởi: SoaiCa2017 | Thẻ: Tóc rụng, Ăn uống, Thực phẩm | Đánh giá: 5.0/1

Đừng quên like nếu bài viết hữu ích nhé!

Giảm sau sinh đầu tư bền vững

Những người muốn hoặc phải giảm cân nhiều lần trong thời gian dài nên tránh các loại thực phẩm có tên Chrash, hứa hẹn thành công ngay lập tức. Mặc dù đây là hiệu ứng tốc độ trên thang đo, nhưng hiệu ứng yo-yo thường chậm trong tìm kiếm. Ngoài ra, thiệt hại về thể chất hoặc tinh thần có thể xảy ra.

Các nguyên nhân gây ra mụn đầu...

Mụn đầu đen xuất hiện chủ yếu trên da nhờn. Chất dầu tiết quá nhiều và làm bít lỗ chân lông, chúng tích tụ lâu ngày cứng lại thành cục. Phần tiếp xúc với không khí (ở phần ngoài của da) sẽ có màu đen.